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春节做好这4点,健健康康过大年

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春节,是中国人一年一度最温暖的期盼。

传统的节日活动必然少不了拜年、聚会、美食、美酒、玩牌…这种一天三局,埋头狂吃,晚睡晚起“齐聚一堂”的猛操作,带来的可能不只是“每逢春节胖十斤”,还有可能因为人员的流动和聚集,增加病菌传播或心血管疾病的可能,引起身体的不适。

那么,在这浓浓的年味中,我们该如何优雅地过一个健康年呢



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01   健康串门



外出活动,记得戴好口罩

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春节期间天气寒冷,大家互相串门、走亲戚,聚会活动多,是流感和心血管疾病的高发期。因此,在热热闹闹走亲戚的同时,除了穿着讲究时髦外,也要注意以下几点,远离病痛:

保持良好个人卫生习惯:吃东西前,用肥皂和流动清水洗手;出门戴口罩,少去人群聚集场所;避免用不干净的手触摸眼口鼻;避免在未加防护情况下接触野生或养殖动物;将肉、蛋彻底煮熟后再食用;


出门注意保暖天气寒冷,特别是气温变化大时,可导致心率加快,血压、血液粘稠度升高,增加心血管疾病发病风险;


上午减少剧烈运动清晨醒来和上午是心脑血管疾病易发生的“魔鬼时段”,所以醒后不要立即起身,运动锻炼也量力而行,时间最好在午后;


控制好情绪春节欢聚,难免有情绪波动,但是大喜大悲大怒,都可能会诱发心绞痛、心律失常等发作





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       02    动态玩牌



每隔一小时,记得起身活动

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玩牌、打麻将,在春节娱乐活动中具有不可撼动的江湖地位。不分南北,一上牌桌,个个精神抖擞,才下牌桌,却人困腰酸,面对这种久坐+熬夜的组合暴击,一定要注意:

起身要慢:长时间同一姿势,突然变换体位,容易导致低血压,出现头晕、心悸等症状,甚至诱发晕厥和中风;

不要熬夜:熬夜后睡懒觉,会造成人体生物钟紊乱,影响晚上入睡,形成恶性循环,所以即使熬夜了,也要适时早起;中午30分钟的小睡,可以弥补晚上缺失的1小时,补觉时间最好在11:00到13:00,但下午补觉最好不要超过3小时;

切勿长时间久坐长时间久坐会增加肺部、心血管疾病的风险,每隔30分钟至1小时,站起来走动走动,时间应不少于10分钟;

保持室内空气流通:春节天气寒冷,若长时间久坐于门窗紧闭、空气不流通的室内,有可能导致身体处于缺氧状态,增加肺部、心血管疾病的风险。佩戴华为智能穿戴设备**,可随身监测血氧饱和度,还有久坐提醒等功能,助你掌握身体变化。熬夜工作、打牌的朋友,还请劳逸结合,身体最重要。

注:血氧饱和度(SpO2,是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比,即血液中的血氧浓度,是呼吸循环的重要生理参数。

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      03     光“吃”不胖



找对吃法,为身体减负

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过年的方式就是:吃吃吃,在自家吃,在亲戚家吃,在朋友家吃,这一个星期,嘴巴忙到了巅峰,但体重和心脏却负担重重,想满足口欲又不给身体增添负担?一定要找对“吃法”:


主食选谷类减少精白米、面,多吃大麦、荞麦、小米、玉米、红薯等全谷物食物,可帮助降低胆固醇和血压;


肉吃鸡鸭鱼少吃猪肉、牛肉等脂肪多的红肉,用鸡鸭、鱼虾等优质蛋白代替更健康,特别是深海鱼,还可以降低心血管疾病风险;


油用植物油橄榄油、菜籽油等植物油,富含不饱和脂肪酸,每天不超过20g,可以改善血脂水平;


零食吃坚果每周食用50-70g的榛子、开心果等坚果,可以帮助降低心脑血管疾病风险;


多吃蔬菜水果每天摄入300~500克蔬菜,特别是绿叶的菠菜、油菜等,可增加钾、镁等微量元素的吸收,降低心血管疾病发病和死亡风险。






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      04     小酌怡情



少喝几杯,保护心肝

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春节期间,是中国烟酒文化最活跃的时段,不喝伤感情,喝了伤身体。酒桌上免不了喝几杯的时候,需要学几招保护你的小心肝:


控好量:成年人每天饮酒的酒精克数男性应≤25g,女性≤15g,喝酒时,可根据酒精度数和酒的体积换算酒精量,如8%×250ml=20g;


选对酒:酒的度数越高吸收越快,喝酒时最好选择低度酒,以葡萄酒为佳,同时要避免混着喝;


先进食空腹喝酒酒精吸收更快,并且对肠胃伤害大,在喝酒前要先吃点东西垫底,如牛奶、肉类等蛋白质类食物,均可以缓解酒精的吸收;


慢慢喝:慢饮能让机体有时间分解体内的乙醇,降低酒精对肝脏的负担;


多喝水:喝酒过程中,喝汤水能让酒精稀释并尽快随尿排出体外,酒后喝水,则可以缓解脱水,但要注意,碳酸饮料会使人容易醉酒。




春节,虽然开心最重要,但健康也不可抛,使用心脏健康研究APP配合华为智能穿戴设备,可以帮你随时了解自己的心脏健康状况,守护心脏健康。




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希望这份小小的健康指南,能够帮你照顾好身体,和和气气、团团圆圆过个健康好年!


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